No więc tak. Na początku kazał mi się położyć i wyprostować maksymalnie nogi. Stwierdził, że mam dobrze rozwinięte czteroglowe i widac różnicę, pomiędzy nogami i kolanami (troche chodziłem tego dnia i spuchlo od latania po mieście) Następnie unosząc nogę z jednoczesnym zgieciem w kolanie nacisnął kolano i powiedział, że strzela. Oczywiście [...]
Też teraz lecę split, pierwsze ćwiczenie wielostawowe (podstawowe) na każdy mięsień w zakresie 8 powt, 2-3 następne w seriach pojedynczych, łączonych itd (zależnie jak się czuję na siłce) w zakresie 15 powt. Luki, ciekawostka (a może oczywistość) z neta (badanie niestety już się nie wyświetla): stosujący cardio i dietę: - stracili więcej na wadze [...]
[...] };-) Otóż jesteśmy na dobrej drodze bym całkowicie zamknęła się w sobie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50d9ef5307fe4edbaa24070b8386796d.jpg Lub stwierdziła, że jestem TAK fajna, że nie ma sensu trenować /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e73f245ceeeb476589e0fbea8cb5e666.JPG Kiedy to ostatniego słowa jeszcze nie powiedziałam i póki co zamierzam nadal z Wami [...]
Przychodzę od razu podzielić się swoją radością. Tak na świeżo %-) dzień 22 TRENING: 3x20 1. MC 30 2. Ściąganie gumy na narciarza 3. Wiosło sztangą 15 4. Przysiad plie 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + brzuch + marsz O matulu! Fajny trening. Czuję, że było ćwiczone [...]
Jak dla mnie plan jest bardzo rozdrobiony. Moim zdaniem plan nie jest dla ciebie, nie jesteś w stanie go wykorzystać w pełni bo twój poziom wytrenowania jest niski. Duża różnica ciężaru między przysiadem i mc co też nie jest korzystne i trzeba to poprawić bo w dłuższej perspektywie może to doprowadzić do jakiejś kontuzji. Jeżeli masz 4 dni [...]
Dzień pierwszy treningu Adzik123: przysiad na 1 nodze 2x15 - robiłem z podpieraniem się przy ścianie, muszę popracować nad techniką, zaskakująco słabo mi to szło wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 - ustawiłem na 160, w sam raz było wspiecia na palce siedzac 2x30 - ustawiłem sobie na 50 i po 15 już czułem ból, zmniejszę ciężar następnym razem [...]
przysiad na 1 nodze 2x15 - robiłem z podpieraniem się przy ścianie, muszę popracować nad techniką, zaskakująco słabo mi to szło OPANUJESZ wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 - ustawiłem na 160, w sam raz było MAM NADZIEJE ZE ROZGRZEWKE JESZCZE DALES, A NIE ZE OD RAZU 160 I JAZDA ? wspiecia na palce siedzac 2x30 - ustawiłem sobie na 50 i po 15 już [...]
Dzisiaj lepiej, w nocy co chwile się budziłem ale wiedziałem że na uniwerek nie pójdę więc takim przerywanym snem do 13 dobiłem. Czuję się ok, może pójdę na trening dzisiaj i w sobotę, a w poniedziałek powrót do starej rutyny? czy lepiej nie zmieniać nic i czekać do piątku, olewając ten wczorajszy trening?
Dziękuje. Bardzo przydatny artykuł lecz o tym wiedziałem. Ale przecież są ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Ja chciał bym zacząć ponieważ źle czuje sie w swoim ciele. Po prostu chce sie "wydostać". Chciał bym wyrobić mięśnie nóg, bicepsy i mięśnie brzucha. Ciałka to ja troszkę mam więc najpierw schudnąć te 10kg albo i więcej... [...]
Ja po kościach czuję, ze będzie dobrze ;-) chciałabym mieć takie kości |-)|-) Marta. skąd Ty bierzesz te zdjęcia. Ja probowałam je znaleźć i nic mi z tego nie wyszło. Co prawda ja nie znam jeż .angielskiego, a one pewnie z ichnich stron?
Cześć Chanula, obserwuje z partyzanta Twoje zmagania, gratulacje za wytrwałość. Sama też walczę i nie odpuszczę. Zaniedbałam się ruchowo i teraz z bólem (dosłownie) wchodzę do jakiej takiej sprawności. Już czuję lepszą moc mięśni po siłowni i basenie. Ale piszę w sprawie Twojego kolana. Z tego co napisałaś o skręceniu, może po prostu naderwałaś [...]
Chanula, a propos soi mnie smakowala mloda soja po prostu ugotowana. Nazywa sie edamame i warto poszukac, podobna troche w smaku do mlodego bobu :-) Bunia ja niestety nie lubię bobu :-{ i za suchymi strączkowatymi też nie przepadam, bo źle się po nich czuję. Jedynie przechodzi mi fasolka po bretońsku, ale musi być dużo sosu. Taki dziwoląg ze mnie [...]
kurde nie mogę wyleźć z przeziebienia. Co mi sie wydaje, że idzie ku lepszemu....to...chała %-) }:-(( Ale, że jak napisała Marta, idzie wiosna, więc: Trenio 4 dzień – ramiona+brzuch/ 7 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 12kgx15/13kgx15/13kgx10 12kgx15/13kgx9/8 2. Unoszenie rąk [...]
Ok dzisiaj po południu dorzuce wiecej wymiarow :D (dalem tylko te 2 bo je mialem juz zmierzone a reszty mi sie po prostu nie chcialo bo musialem robic posilek przed treningowy :D ) A więc tak 2 posiłki juz za mna : D 1 Posiłek (7:00): - 120g płatków owsianych - 200G/ml mleka - DZIS BEZ SLONECZNIKA I OLIWY : / ( Bez oliwy poniewaz obcinam 30g z [...]
Trening Tydzień 7 3 serie 8 powtórzeń Dzisiejszy dzień jest masakryczny. Nie wiem jak u was ale u mnie było dzisiaj ponad 30 stopni. Masakra. Spuchłam okrutnie, miałam problem ze zdjęciem obrączki przed siłką, która mi normalnie prawie sama spada. Na siłce sauna gratis, zero ruch powietrza, spociłam się już w szatni. Było ciężko. Niestety aero [...]
[...] I podstawowych treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), wioslowanie (plecy). Spocisz się, zmeczysz, ale podbijesz metabolizm na dzień lub dwa i polepszysz działanie insuliny. Ale mówimy tu o ćwiczeniach [...]
Dawno nic nie pisałem. Ten wpis podzielę, na 2 cześći. 1. Moje odczucia 2. Trening Także, jak komuś nie chce się czytać moich wypocin to można od razu przejść do pkt. 2 1. Wrzesień to dla miesiąc zmian. Jestem w trakcie zmiany pracy i cierpie na brak gotówki co objawia się słabszą dietą. Wymiary poszły nieznacznie w dól, schudłem 1-2kg. Mimo to [...]
Trzeci dzień bycia na odrobinę mniejszych kcal i czuję, że już schudłam \-) Dobrze, że w ndz ładowanie śledziami i innymi smakołykami, bo jeszcze za szybko by ta redukcja poszła ;-) ____________ Foty po 6 tygodniach treningu. Innych nie będzie, bo na chwilę obecną nie mam fotografa. Na początku było chudziej niż na pierwszy zdjęciu, ale miałam [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
